Jessica Alba: Utfordre kroppen din med kondisjons- og kjerne-treningsrutinen hennes

For alle, uansett aktivitet, er det viktig å trene regelmessig. Les videre og bli kjent med «kondisjons»- og «kjerne»-treningsrutinene til den anerkjente skuespillerinnen Jessica Alba.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Rafael Victorino Muñoz

Siste oppdatering: 22 april, 2024

42 år gammel og med tre barn har Jessica Alba en figur som mange ville misunne. Og faktum er at denne skuespillerinnen og forretningskvinnen gjør alt hun kan for å holde seg i form. Her er en av hemmelighetene hennes for å se så bra ut: kondisjons- og kjerne-treningsrutinen hennes. Les videre for å lære alt om den!

Kondisjons- og kjerne-treningsrutinen til Jessica Alba

For folk som Jessica Alba er image noe ekstremt viktig. Derfor må de investere tid og krefter på å holde seg i form og se bra ut. For å oppnå dette går de selvfølgelig ikke til hvem som helst, men søker råd fra de beste personlige trenerne.

Så vi kan være sikre på at når kjendiser viser hva de gjør når det gjelder trening, er det vanligvis en treningsrutine designet av en profesjonell trener.

Og selv om vi ikke må glemme at hver person har sine egne behov når det gjelder treningsplaner, kan denne planen fungere som en guide eller veiledning. Nå skal vi se nærmere på hvordan Jessica Albas kondisjons- og kjerne-treningsprogram ser ut. Ta notater!

Jessica Alba varmer opp

Uansett hvilken treningstype  eller -plan man velger, er det ingen tvil om at oppvarming og tøying på forhånd er nødvendig. Derfor begynner Jessica Albas kondisjons- og kjernerutine med øvelser som lar henne oppfylle slike formål: for eksempel 30 minutter på en ergometersykkel, for å varme opp musklene.

Pilates og knebøy for å styrke kjernen

Pilatesøvelser er nyttige for å styrke ulike deler av kroppen, inkludert kjernemuskulaturen. Dette er gruppen som omfatter magemusklene, så vel som setemusklene, korsryggen, bekkenet og dype ryggradsmuskler.

Disse er kombinert med andre øvelser, for eksempel bulgarsk knebøy, som øker benkraften, og også treningshjul, som bidrar til å forbedre stabiliteten.

For å utføre denne rutinen er redskapene brukt av Jessica:

• TRX-type fjæringssele
• Treningsbenk
• Fotskyvere

La oss nå se nærmere på hvordan du utfører hver av øvelsene som utgjør Jessica Albas kjernestyrkende sirkeltrening.

TRX

• Start stående med føttene fra hverandre, på linje med hoftene, og hold en stropp i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre og på linje med brystet. Flytt vekten over på hælene, bøy deg forover og fall bakover (det er viktig at kroppen holder seg i en rett linje).
• Deretter bøyer du albuene og løfter brystet sakte opp til du berører det med hendene.
• Deretter strekker du ut albuene igjen og slipper kroppen for å gå tilbake til forrige posisjon.

Du bør utføre to sett med 15 repetisjoner for denne øvelsen.

Bulgarsk knebøy

• Stå med benken bak ryggen i en avstand på omtrent 75 centimeter med føttene litt fra hverandre (hoftebreddes avstand), og plasser vristen på høyre fot på benken bak kroppen.
• Pust deretter inn og bøy venstre kne, senk overkroppen til begge knærne er i 90° vinkel,
• Pust ut og bruk kraft med venstre ben og strekk til du går tilbake til utgangsposisjonen (ryggen må holdes fast hele tiden, unngå å lene deg fremover).

Du bør utføre 15 repetisjoner for hvert ben, og deretter gjenta denne øvelsen.

For nybegynnere kan det gjøres uten vekter, med hendene på hoftene. De som er avanserte i øvelsen kan imidlertid innlemme manualer på én kilo (en i hver hånd).

Crunch med glidere

• Plasser glidere på føttene Du kan også bruke kluter.
• Start på alle fire (bordposisjon) med ansiktet mot gulvet, hendene på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene. Føttene skal være fra hverandre (omtrent hoftebreddes avstand).
• Løft knærne fra gulvet (begge samtidig) og rett ut bena, gjør en plankeposisjon (det er viktig å holde setemusklene faste og kjernen din sammentrukket),
• Før deretter knærne til brystet, deretter føttene til sidene, bakover og tilbake til brystet, som om du lager en sirkel.

Du bør gjøre fem repetisjoner på denne måten. Deretter endrer du bevegelsesretningen og trekker sirklene innover.

Cardio HIIT-trening

Jessica Albas trening inkluderer som nevnt også aerobe øvelser. For det formål inkorporerer hun høyintensive intervaller, kjent som HIIT (High-Intensity Interval Training ).

Spesielt utføres kondisjonstreningen hennes på en tredemølle i 40 minutter; den går slik:

• Hun starter med ett minutt med en hastighet på fem til seks kilometer i timen; deretter to minutter i 12 kilometer i timen.
• Dette gjøres med et moderat stigningsnivå (to) og i 20 til 24 minutter – det vil si syv eller åtte sett.
• Deretter skal to eller tre raskere repetisjoner gjøres som følger: 30 sekunder ved 5-6 kilometer i timen og ett minutt ved 15 km/t, men med mindre stigning (én).
• Avslutt med fem minutter ved 5-6 km/t.

Ro deg ned

Selvfølgelig vil ingen trening være komplett uten tøying etter trening. Derfor praktiserer Jessica Alba i sin kondisjons- og kjerne-treningsrutine også noen yogastillinger for tøying av overkropp og ben.

Jessica Albas andre hemmeligheter

Bortsett fra denne kondisjons- og kjernerutinen vi nettopp så, følger Jessica Alba en diett som lar henne opprettholde et høyt energinivå. Det inkluderer proteinshakes laget med mandelsmør eller bananer.

I tillegg spiser hun plantebaserte måltider, med snacks bestående av ferske grønnsaker eller hummus. Generelt spiser hun lite sukker og karbohydrater, den minste mengden bearbeidet mat, og bruker Himalayasalt.

Dessuten prøver hun å holde seg godt hydrert til enhver tid. Hun sier at hun drar full nytte av fordelene med kokosvann, som er en rik kilde til mineraler (som magnesium, kalium og kalsium). Hun drikker kaffe og te, men unngår alkohol helt.

Til slutt sier hun at meditasjon er nøkkelen til å håndtere stress. I den forbindelse gjør hun pusteøvelser, med fokus på positive følelser, som kjærlighet og vennlighet,  for å holde sinnet like sunt som kroppen.

Viktigheten av en god kondisjons- og kjerne-treningsrutine

Jessica Alba kombinerer kondisjons- og kjerne-treningsrutinen med ernæring og meditasjon, for å holde seg frisk. Men dette går utover ønsket om å opprettholde en slank figur.

Forskning viser at det er flere fordeler med å trene kjernemuskulaturen. I denne forbindelse antas det at de hjelper med håndtering av korsryggsmerter, så vel som urininkontinens hos eldre, takket være styrkingen av bekkenbunnen.

I mellomtiden regnes kondisjonstrening, også kalt aerob, som en nøkkelfaktor i forebygging av hjerte- og karsykdommer, ifølge studier om emnet.

Så du vet hvorfor Jessica Alba praktiserer dem. Nå som du kjenner kondisjons- og kjerne-treningsrutinen hennes, er det også på tide å begynne å jobbe! Få kroppen i bevegelse, legg til litt musikk og tren!

Selvfølgelig, som med alle øvelser og rutineanbefalinger, er det viktig å huske at alt bør gjøres med måte, i ditt eget tempo og med din egen kapasitet.

Bilde via REUTERS